GUÍA DE TRABAJO ED. FÍSICA GRADO 11 AÑO 2020

INSTITUCIÓN EDUCATIVA EL SABANAL

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

GRADO 11 AÑO 2020

DOCENTE: ALVARO JULIO PADILLA GARCÍA

Estimados estudiantes de grado 11 año 2020 espero que se encuentren bien y que la bendición de Dios esté con ustedes y con sus familias, en estos momentos de dificultad debemos cuidarnos y mantenernos en casa, a continuación les daré las recomendaciones para desarrollar este taller.

• Pueden elaborarlo a mano y enviarlo por medio de fotos vía Whatsapp o correo electrónico(alvarojuliopadillagarcia@gmail.com); o lo pueden hacer digital y enviarlo al anterior correo.
• Este material ( GUÍA 1 Y 2) debe ser entregado a mas tardar el día 30 de mayo del presente año.
• el trabajo es individual
• la calificación la estaré subiendo por esta plataforma, previo aviso

GUÍA N° 1

LECTURA:

EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.

El calentamiento deportivo consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.

El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.

• La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran: Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
• Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

Además el calentamiento deportivo consiste en hacer ejercicio gracias a la ayuda de el podemos ejercitar nuestro cuerpo haciendo estirones asi como sentadillas, flexiones, etc

Fases del calentamiento

Las fases del calentamiento son:

• a) Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo.

b) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente. (Tobillos, rodillas, cadera, hombros…)    

• c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.)
• d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.
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• ACTIVIDADES
• 1. Qué diferencia existe entre el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria?
• 2. Por qué es importante el calentamiento deportivo para cualquier deporte?
• 3. Describe o define cada uno de los músculos que se activan durante el calentamiento deportivo y que se describen en las anteriores imágenes
• 4. Cuál(es)  de los 8 estiramientos descritos en las primeras imágenes te ha costado mas dificultad en clases y por qué?
• 5. Con tus propias palabras define lo que quiere decir el texto cuando afirma "preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física"
• 6. Realiza un dibujo para cada una de las fases del calentamiento deportivo
• 7. Define el termino fisiológico y anatómico.
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